健身迷思 Sit-up過多令肚腩更大

by 蘋果日報 (22 Nov, 2010)

上班整天坐在辦公室，下班或放假，許多人愛做運動鍛煉身體，但原來不少人對做運動有許多誤解，以致事倍功半。


練腹肌最好做仰卧起坐？

錯！想練出六塊腹肌，不能獨沽一味做 sit-up或 crunch（捲腹），先要減脂肪，結合餐單和勤力做各種運動；做過多 sit-up，反而會令肚腩更凸出，應同時鍛煉不同肌肉，例如跨步壓腿（ walking lunge）並轉動上半身。

邊做運動邊看書可解悶？

有害！分心閱讀會令姿勢變化，增加受傷風險。而且，埋首看書更不會盡全力做運動。
舉重只是肌肉男玩意？
錯！適量舉重可增強肌肉力量和耐力，尤其有助女性保持骨骼強壯。

每周跑步三次，每次一小時實「弗」？

錯！這只是鍛煉你的身體去跑步，不能令你立即適合做其他運動。

運動越劇烈，時間越長減得多？

錯！過量運動會令身體釋放壓力荷爾蒙，肌肉疼痛，因此劇烈運動後應該至少休息一天，以恢復體能。劇烈運動有助鍛煉心臟，但減肥最好做輕度至中度劇烈運動，如急步行走。

跟足明星的方法做運動和按餐單飲食，就可跟他們一樣「弗」？

超錯！體形天注定，即使超勤力運動節食，若有癡肥基因，就別妄想可變成瘦骨仙。